הופכים מתאמנים לאלופים מהשורה הראשונה.

קורס שלם.
מאל"ף עד תי"ו.

תכנית לימוד מעמיקה שמשלבת תיאוריה, פרקטיקה, שיווק וניהול עצמי — הכל מתוך השיטה הייחודית של פיירבוקס.

1. I.

   הכרות ויסודות

   שיעור אירובוקס בסיסי, מושגי יסוד, צעדים ראשונים, עמידת מוצא וטכניקות.

   4 hrs
2. II.

   5 אמניות הלחימה

   הכרת השיטה לעומק, אמניות הבסיס, שמות התרגילים והעקרונות.

   4 hrs
3. III.

   מבנה השיעור והחימום

   בניית חימום מתקשר לאימון, עקרונות, סוגי חימום ותרגול בזוגות.

   4 hrs
4. IV.

   טכניקות ידיים ורגליים + BPM

   בסיס טכניקות הלחימה, התאמת מוסיקה ובחירת קצב לסוגי השיעור.

   4 hrs
5. V.

   כוריאוגרפיה וקומבינציות

   6 שיטות לבניית קומבינציה, הדרכה לוגית וכתיבת קומבינציות בעצמכם.

   4 hrs
6. VI.

   הדגמה ועמדת מדריך

   כללי הנחיה, תזמון, מתן משובים ובניית נוכחות סמכותית בחדר.

   4 hrs
7. VII.

   שקים, לאפות ואביזרים

   עבודה על השק והלאפות, שימוש במשקוליות, גומיות כושר ומאגר תרגילים.

   4 hrs
8. VIII.

   בטיחות באימונים

   ניתור ונחיתה, בלימה, מודעות גופנית, בעיטה ואגרוף נכונים.

   4 hrs
9. IX.

   מתיחות מתקדמות

   טכניקות דינאמית, סטאטית ו-P.N.F לעבודה בטיחותית ואפקטיבית.

   4 hrs
10. X.

    אימוני מדריך + מבחן גמר

    התנסות בהדרכה מול הקבוצה, קבלת משובים ומבחן גמר עם הדגמה.

    4 hrs